Функциональный тренинг направлен на тренировку функции, а силовая тренировка - на увеличение силовых показателей и гипертрофию мышц. Функциональный подход тренирует движение, восстанавливает естественную функцию мышцы и повышает качество жизни. Функциональная тренировка предотвращает травмы, повышает силу, выносливость, гибкость, улучшает проприоцепцию и адаптивна под разные задачи. Методы силовой тренировки могут использоваться в функциональной тренировке, но с разной целью.